Временные проблемы со сном могут быть вызваны различными факторами, например, сменой времени или стрессом. Однако, если у вас есть проблемы с засыпанием в течение длительного времени, вам необходимо проверить свое здоровье. В марте мы меняем время на лето и отмечаем Всемирный день сна, поэтому в этот раз стоит задуматься о качестве нашего отдыха. Узнайте, как бороться с бессонницей и другими расстройствами.
Нарушения сна
Здоровый сон необходим, потому что он влияет на наше самочувствие, дает энергию на весь день и позволяет организму восстанавливаться. Некоторые жалуются на серьезные проблемы с засыпанием и постоянную усталость. Недостаток сна вызывает трудности с концентрацией внимания, общую слабость и раздражительность и даже способствует большему количеству дорожно-транспортных происшествий. Стоит узнать, что делать когда всю ночь не спал.
Неврологи выделяют группу нарушений, к которым относятся нарушения, связанные с качеством и продолжительностью сна, — к ним, в частности, относятся: бессонница , гиперсомния, нарколепсия и проблемы с дыханием. В свою очередь, в группу нарушений, связанных с аномальным поведением во время сна, входят лунатизм, скрежетание зубами во сне и ночные кошмары.
Апноэ сна и храп
Помимо бессонницы, так называемая Обструктивное апноэ сна является одним из наиболее распространенных нарушений. Во время сна происходит прекращение потока воздуха через верхние дыхательные пути, которое может длиться минуту и более. Падение уровня кислорода вызывает пробуждение, о котором обычно не вспоминают. Пробуждение чаще всего повторяется ночью, поэтому качество сна неосознанно нарушается. Симптомы включают громкий храп, удушье и одышку. Без лечения апноэ может даже привести к сердечному приступу, инсульту и диабету.
Синдром беспокойных ног (СБН)
Если вы испытываете беспокойство и покалывание в ногах перед засыпанием, а ваши нижние конечности дрожат во время сна, возможно, у вас СБН. Синдром беспокойных ног поражает как взрослых, так и детей. Терапия, регулярные физические упражнения и изменение образа жизни, например отказ от кофеина, могут улучшить качество сна. Врач может порекомендовать принимать лекарства и пищевые добавки.
Пути к бессоннице
Согласно рекомендациям, опубликованным Национальным фондом сна, оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-9 часов. Предполагается, что люди старше 65 лет могут спать на час меньше, а дети и подростки должны спать больше, даже 10 часов.
Ознакомьтесь с некоторыми советами о том, как обеспечить здоровый сон:
- Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.
- Ежедневный сон не должен превышать 45 минут.
- Перед сном воздержитесь от табака и алкоголя, не пейте кофе, не ешьте шоколад и острые блюда.
- Занимайтесь спортом, но не прямо перед сном.
- Когда вы ложитесь спать, проветрите спальню и задерните шторы.
- Помните, что кровать — это место для отдыха и удовольствия, а не для работы.
Проблемы со сном вызываются не только соматическими или психическими заболеваниями, но и внешними факторами, такими как шум. В случае серьезных проблем следует обратиться к психиатру или неврологу , специализирующемуся на диагностике и эффективном лечении бессонницы . Терапия помогает избежать развития других заболеваний и состояний, связанных с недостатком сна, таких как депрессия, высокое кровяное давление, расстройство желудка и ожирение.