Гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи — это комплекс специальных упражнений, которые направлены на быстрое восстановление тонуса мышц, а также на устранение морщин на шее.Кроме того она является профилактикой развития в шейном отделе позвоночника очень неприятной болезни — остеохондроза. Ну а если Вам понадобились советы о том, что делать при последствии коронавируса, то добро пожаловать на полезный сайт по ссылке.

Гимнастика для шеи (пять эффективных упражнений)

1. И.п.: сесть прямо, расправив плечи. В этом упражнении вам немного придется побыть детьми, которые скорчили рожицу, чтобы кого-то напугать: нижнюю губу необходимо растянуть так, чтобы нижние зубы обнажились. Делать это надо с усилием(должны почувствовать, что мышцы шеи напряглись). Повторяем упражнение 15-20 раз.

2. И.п.: сесть прямо, расправив плечи. Постараться как можно выше «натянуть» нижнюю губу на верхнюю, как будто вы стремитесь коснуться ею носа. Выполнить упражнение 5 раз.

3. И.п.: сесть, голову держать прямо, потянув слегка вниз кожу шеи, рукой обхватить основание горла. Затем растяните в улыбке рот, плотно сжав губы и откиньте назад голову так, чтобы мышцы шеи и подбородка сильно напряглись. После этого вернитесь в исходное положение. Упражнение повторить 35 раз.

4. И.п.: лечь на пол, сжать ладонями переднюю часть шеи. Затем, приблизительно на 1 см, приподнимите над полом голову, удерживая ее на весу в течение нескольких секунд. При этом вы должны почувствовать напряжение мышц шеи под вашими руками. Вернуться в и.п., повторить 5 раз.

Вытянуть руки вдоль туловища, приподнять плечи и голову, приблизительно на 1 см, над полом и выполнять головой повороты вправо-влево, по 3 раза в каждую сторону. Затем вернутся в и.п., повторить 5 раз. Количество поворотов головы необходимо постепенно увеличивать.

5. И.п.: сесть, подперев подбородок кулаками. Оказывая сопротивление кулаками, голову медленно опускайте к груди на счет «раз-два-три». Затем вернитесь в и.п.

Гимнастика для шеи - 4 упражнения которые творят чудеса

Это движение повторите уже в более быстром темпе на «раз-два» и вернитесь в и.п. Повторить упражнение 10 раз (помогает укрепить мышцы шеи и избавиться от второго подбородка).

Гимнастика для шеи очень эффективна при своей простоте. Главное, выполнять ее регулярно и несколько раз в день.

Но не только гимнастика для шеи поможет вам бороться с , необходимо зоне декольте и шее обеспечить тщательный постоянный уход.

— Подушку для сна желательно выбрать жесткую и плоскую, лучше пользоваться ортопедической. Шея должна лежать ровно, чтобы на коже не образовывались складки. Рекомендуется спать на животе или спине.

— При работе за компьютером, при чтении и письме надо сидеть прямо, не сутулясь.

— При ходьбе ваши движения должны быть свободны, голова высоко поднята. Рассматривая что-то сбоку, не поворачивайте все тело, только голову.

— Ежедневно используйте нейтральные легкие средства для кожи шеи, наносите на нее увлажняющие и питательные крема утром и вечером.

— Очень полезно 1-2 раза в неделю делать компрессы: смочить небольшое махровое полотенце горячей водой (50-60*С), отжать, обернуть на 2-3 минуты шею. После этого проделать ту же процедуру, только полотенце смочить холодной водой. Для лучшего эффекта в воду можно добавить молоко (2 ч.л. на 1 литр) или отвар из ромашки, мяты, цветов липы и др. в той же пропорции. (Попеременное действие горячего, а затем холодного компрессов освежает и омолаживает кожу шеи).

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close